Оптимальная прегравидарная подготовка включает обязательное изменение пищевого поведения. Диета при планировании беременности является важным фактором, существенно влияющим на организм женщины и первые дни жизни зародыша.
С пищей человек получает практически все виды питательных веществ и «строительный материал» для развития эмбриона и плода. При подготовке к зачатию питаться надо правильно, рационально и разумно: зачастую это будет самым лучшим вариантом профилактики врожденной патологии плода, и осложнений при беременности у женщин.
Принципы пищевого поведения
Перед зачатием нет никакой необходимости кардинально менять пищевой рацион, отказываться от привычных продуктов или использовать какие-либо строгие диеты. Надо нормализовать питание, следуя простым советам:
- оценить исходный вес и при наличии излишков попытаться похудеть до разумных пределов;
- распределить все приемы пищи на 3-4 раза, стараясь не переедать;
- не кушать на ночь;
- сделать основой рациона фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, морскую рыбу и мясо;
- при желании родить мальчика – предпочесть мясо и рыбу;
- для зачатия девочки – увеличить в рационе молочные продукты;
- отказаться от употребления больших количеств тяжелой и трудно перевариваемой пищи;
- отказаться от чрезмерного потребления сладостей и шоколада.
Обязательно надо взвеситься и подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула проста – вес в килограммах надо разделить на рост в квадрате. Если получается цифра от 18 до 24, то можно не волноваться – все нормально. Если показатель выше 24, то необходимо изменить питание, уменьшив калорийность.
Лишний вес во время вынашивания может стать источником осложнений, как для будущей мамы, так и для плода.
Важные пищевые факторы
Питание у женщин, готовящихся к беременности, должно быть сбалансированным. Важно создать оптимальное поступление в организм следующих пищевых факторов:
-
Белки
Необходимый элемент для нормального функционирования всех органов и систем, отвечающих за жизнедеятельность женского организма, основной фактор для строительства клеточных структур и синтеза гормонов. Зачатие должно наступить при регулярном поступлении с пищей не менее 20% всех потребностей в белках.
-
Углеводы
Рациональное питание подразумевает введение в рацион не менее 50% углеводов, которые являются основным источником энергии. У женщин перед зачатием резко снижать прием углеводов нельзя.
-
Жиры
Важно разумно относиться к жирной пище, отказавшись от животных жиров, и отдав предпочтение растительным и полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в морской рыбе и морепродуктах. В рационе должно быть 30% правильных жиров.
-
Витамины
Ценность витаминов перед зачатием состоит в профилактике большей части пороков развития плода. Оптимальным является введение в пищу свежей зелени, овощей и фруктов, содержащих фолиевую кислоту, витамины группы B, A, C, D.
-
Микроэлементы
Будущее зачатие и вынашивание плода потребует от женщин большого расхода минералов, которые пойдут на обеспечение роста и развития эмбриона.
Необходимо загодя начать создание запаса кальция, фосфора, магния, калия, железа и других микроэлементов, содержащихся в молочных и мясных продуктах, овощах и фруктах.
Для зачатия девочки надо увеличить употребление пищи, содержащей магний и кальций, для зачатия мальчика – натрия и калия.
Примерная калорийность
Обязательным является соблюдение необходимой калорийности: перед зачатием потребуется не менее 2000-2500 ккал в день. Если есть избыточная масса, то желательно удерживать калорийность на уровне 1.8-2 тыс. ккал в сутки.
Важно разнообразить питание – не надо употреблять только любимые продукты, отказываясь от полезной и здоровой пищи. Для желанного зачатия много еды не надо: вполне достаточно питаться так, чтобы получать удовольствие от пищи и дать организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности.
При наступлении беременности в первом триместре у многих женщин возникает ранний токсикоз, когда питание будет ограничено водой и минимальным набором продуктов. Эмбрион при этом не пострадает, потому что в организме будущей мамы имеется запас важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Специальной диеты перед зачатием нет, однако на этапе подготовки следует питаться правильно, чтобы зародыш на первых неделях жизни не испытывал недостатка. А вы пытались изменить пищевой рацион перед беременностью?
